Kreatyne TCM brac tak jak pisze?? czyli 4 rano, 4 po treningu i 4 przed snem?? czy mniej bo kumpel mi mowil ze organizm jest w stanie maksymalnie przyjac mniej jablczanu niz tam pisza... I jak brac w dni nietreningowe?? Z gory dzieki ;) pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie ma Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel [...]
Witam ! Od jutra mam zamiar zacząć trening planem FBW. Zawsze ćwiczyłem splitem, więc będzie to moje pierwsze FBW. Jak na razie będę ćwiczył jednym zestawem. 1.Przysiad ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń 2.Martwy Ciąg 3 serie po 10 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangi na klatkę ( i właśnie tu się zastanawiam jak by było lepiej, czy w skosie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie dotyczące treningu. Dziś ćwiczyłem klate+biceps+przedramię. Mianowicie po tym treningu odczułem mega pompe na bicepsie i przedramię klatki w ogóle nie czułem. Na na bicepsie po treningu na pompie były 2 cm i na przedramieniu 3cm dla mnie konkretna pompa bo nigdy takiej nie miałem, a klatka wcale nie napuchła.. na klatkę 3 [...]
Gratuluje zaczerwienienia/zburaczenia/nadania moda, czy jak to tam zwac dla Kiciusa Należało ci sie chłopie Mam nadzieję, ze będzie nam sie wszystkim dobrze współpracowac i w ogóle będzie fajnie ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak [...]
rzecz wyglada nastepujaco.zerwalem torebke stawowa w nadgarstku i nie cwicze juz 6 miesiecy wiec w wymiarach polecialem i to strasznie,niedlugo mam zamiar znow zaczac cwiczyc na silowni i co za tym idzie myslalem nad jakims dobrym cyklem typowo masowym,lecz od pazdziernika planuje isc na low kick i nie wiem czy jest sens pompowania sie bo treningi [...]
[...] indziej citrobacter sp , skad one sie tam biora? usg przed odbyt prosaty wykazalo ze mam 2 blizny na prostacie, nie wiem skad, moja teoria jest taka ze jakas te bakterie podczas wydalania kalu przechodz aprzez scianki odbytu do prostaty i ja zakazaja co chwile na nowo, , jak temu zaradzic? bo lekarz nie wie, czy ta moja teoria jest sluszna?
Witam! Chciałbym abyście napisali w tym poście jak przebiega u was rozgrzewka Czy jest to jakiś bieg, skakanka, krążenia stawów, może pompki czy brzuszki, może jakieś rozciągania? I w jakiej kolejności? ja opiszę swoją: bieg dookoła podwórka (kiedy nie mogę, są podskoki), krążenia ramion, przedramion, nadgarstków, karku, następnie bioder, kolan i [...]
[...] 40. Pózniej bralem testosterol i wycisne 45kg. Dodam do tego że muj wzrost to 172cm wzrostu a waże 48kg. Ostatnio kupiłem sobie Nitrobolon i monster mass. Jak myślicie czy przy dobrym treningu dużo mi pomoże i czy po przestaniu branie nie znikną efekty? Prosiłbym rownież jak zazywac te odzywki jak się wogole odżywiac i jakis plan [...]
Majac 14 lat zjadlem 100 mety, potem majac 17 lat zjadlem 150, jadlem po 6 tabsow.Nie mialem zadnych skutkow ubocznych, moze troche bardziej agresywny, i cisnienie zawyzone.Dzisiaj mam 22 lata i problem w tym, ze jakos od 2 lat nie mam, az takiego libido jak wczesniej, nie wiem moze to byc spowodowane tym, ze nie mam teraz kobiety, albo tym, ze [...]
Czy moglby mi ktos pomoc ?? Szukam Planu Treningowego ! Poniewaz Pracuje Po 12h 2 dni i 2 dni przerwy jako dostawca zywnosci do domu itp. Trenuje Od Kilku lat z przerwami ale mam ciggosc od 6 misiecy ! I naprawde nie wiem jak cwiczyc Iteresuje mnie trening na mase. Pomocy !
[...] 13. STAN ZDROWIA: raczej dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 110 chce zaczac jesc metke (niestety firmy Bayer) i do tego dozucic mutant massa + T-100 olimp czy 10 tabl. clomidu (50mg) + testopro po cyklu odblokuje mnie ?
Witam Dostałem dzisiaj od znajomego paczkę Mutant Mass o smaku czekoladowym, ponieważ zakupił ją jakiś rok temu i przestał ćwiczyć, nie był mu on dłużej potrzebny.Paczka była otwarta rok temu, aczkolwiek jest prawie pełna i była szczelnie zamknięta.Sprawdzając czy wszystko z nim w porządku w środku zobaczyłem ze w proszku są gdzieniegdzie takie [...]
[...] nie wiem gdzie miałem dokładnie ten temat założyć a więc pisze tu, ćwicze systematycznie 6 miesięcy, ostatnio zrobiłem 3 tygodniową przerwe spowodowaną wyjazdem za granice, oczywiście były święta popiło się, wróciłem po 3 tygodniach dziś na siłownie i zauwazyłem duże spadki w sile.., przykładowo robiąc klatke na ławeczce prostej przed wyjazdem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Jestem teraz na tzw. ,, masówce ,, aby przybrać masy mięśniowej . Lecz na wakacje chciałbym już mieć tzw.kaloryfer. I chciałbym się dowiedzieć czy bieganie 3x w tygodniu od 30 do 60 min plus 1x w tygodniu basen okolo 60min . Wystarczy mi na spalenie troszkę tłuszczyku w dolnej partii brzucha ? Czy teraz gdy mam masówkę powinienem [...]
Witam ! Od jakiegos czasu jem łososia codziennie i tak zastanawiam sie czy to moze byc bardzo niebezpieczne... Czytalem kilka artykułów i w jednym jest napisane ze max 2-3 razy w tygodniu , a w innym ze codziennie bez problemu ... Łosoś który wita na moim stole pochodzi oczywiscie z hodowlanych wód , zadko kiedy złapie dzikiego .... Najczesciej [...]
[...] Aktualnie max: Przysiady 80kg x2 95 kg na wyciskaniu sztangi, 75 kg martwy ciąg. Co z progresją ? Przy ćwiczeniach na duże partie podczas treningu dokładam powoli ciężaru, czy to dobrze ? Np. Przysiady: 8x4 ( 10 kg 20 kg 30kg 30 kg ) + 15 kg sztanga. Jak progresować ? za jakiś czas dorzucić po 5 kg więcej ? Dzięki z góry za pomoc, dodam że na [...]
[...] za masę ,a u Mnie ledwo widać górne mięśnie brzucha.Kolejny problem to ubrania po prostu wszystkie są za duże może oprócz kurtek ,spodnie,koszule totalnie wiszą.Nie wiem czy jak nie kupię nowych to na masie będzie odwrotny problem znów staną się za małe. Co powinienem robić dalej?Może po prostu zwiększę aktywność fizyczną?Będę jadł te [...]
Witam czy należy co jakis czas zwiekszac ilosc kcal w diecie na mase?JAkies 2tyg temu zacząłem taką dietę, ruszylo mi 1,5kg, a bilans kcal liczyłem od mojej starej wagi, więc nie wiem czy cos zmieniac.Obecną ilosc wegli bardzo trudno mi się je bo jest twego duzo, a jesli mialbym jeszcze zwiekszyc to to bym się chyba zesrał w tej kuchni.dodam ze [...]
siemka od nastepnego tygodnia zapisuje sie na k-1 macie dla mnie jakieś porady na początek? podobno trenerem jest Pan Marcin Różalski, znacie go? powiedzcie czy warto, widziałem jego kilka walk na youtube bardzo dobry jest, myślę że wiele się od niego nauczę pozdrawiam
Chcę zacząć ćwiczyć. Wiek 16 lat. Cel: przyrost masy, rzeźba i siła. Mam do dyspozycji drążek do podciagania i hantle. Czy najlepiej będzie zacząć od treningu domatora czy polecacie coś innego. Proszę o pomoc. Dołączam 1 fotkę żeby łatwiej było cos polecić.
